Všem Vám přeji pohodové Vánoce a těším se na Vás,snad již v plném počtu, v roce 2021 !

Pořádně si odpočiňte, ať se do toho můžeme pustit hned,jak to půjde.

Trenérka Anet

🎄💝

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dobré odpoledne, 

mám pro Vás náhradní trénink na tento týden.

Trénink se dá zvládnout i venku i vevnitř.

Potřeby : tenisák

Rozklus – 5min, pomalé tempo, myslíme na techniku rukou / 30x švihadlo

Protažení – od hlavy až k patě, zaměříme se více na ruce a trup- zkusíme si chytnou ruce za zády, uděláme všechny cviky, na které si vzpomeneme, 20x panák, 10x dřep s výskokem

Atletická abeceda – liftnk, skipink, zakopávání, předkopávání, karkukly (20m/10sec na místě)

Rovinky – 3x50m rychlejším tempem, nemusí být sprint, zpátky jdeme chůzí - pokud trénujeme venku

Míček – techniku z tréninků už máme nacvičenou, proto půjdeme 5x odhod z místa, 10x odhod s poskokem, 10x odhod s rozběhem. Vždy když odhodíte zkuste si dát značku na místo, kde vám míček dopadl a značku si postupně posouvat. Nakonec si můžete nakrokovat, jak daleko jste hodili a to mi napsat.😊

Míček – vnitřní varianta – pokud by bylo špatné počasí nebo nemůžete ven mám pro vás také variantu domů

-         ve stoje si vyzkoušejte lehké odhody z obou ruk (15+15) a následné chycení míčku viz. https://www.youtube.com/watch?v=I3d62K6HTIQ&ab_channel=shkmhodonin

-         v sedě prakticky to samé, nohy máme nahoře a tím posilujeme i břišní svaly https://www.youtube.com/watch?v=djXd0yqGDwk&ab_channel=shkmhodonin a https://www.youtube.com/watch?v=wSx9FNtpHA8&ab_channel=shkmhodonin

-         pro opravdu šikovné mám tady i výzvu – hod pod nohou za chůze https://www.youtube.com/watch?v=JOyzaiMAfZs&ab_channel=shkmhodonin

Výklus – 5min pomalé tempo / 30x švihadlo

 

Naviděnou na tréninku!

 

Anet

Z technických důvodu bude dnešní trénink přesunut do Atletické haly v Ostravě Vítkovicích. Sejdeme se tedy 16:50 u vchodu pro sportovce (zadní vchod z parkoviště). Pokud je to možné, prosím, aby děti byly již převlečené do sportovního oblečení.

 

Oddílová trička již mám u sebe a dnes je začnu rozdávat.

 

Trenérka Anet